Biblioteka

Rób świadome przerwy w pracy

Nasz ciało nie jest stworzone do bezruchu, najgorszą rzeczą, jaką możemy dla siebie zrobić, to pozbawić się ruszania.

Dlatego po całym dniu spędzonym przed komputerem w pracy bolą nas plecy, ramiona, szyja, mamy problemy z koncentracją i jesteśmy zmęczeni.

Zapraszam Was zatem do wyzwania: rób świadome przerwy w pracy.

Jest wiele badań, pokazujących, że skuteczność w pracy znacznie wzrasta, jeśli pogrupujemy naszą pracę w panele i co jakiś czas zrobimy przerwę.

Zachęcam Was do zapoznania się z Techniką Pomodoro. Zasada jest bardzo prosta:

1. Stwórz przejrzystą listę zadań do wykonania.

2. Ustaw czasomierz tak, by zadzwonił za 25 minut.

3. Wyłącz wszelkie rozpraszacze, np. telefon, i pracuj tylko nad zadaniami z listy.

4. Jeśli pojawi się nowy pomysł lub inne dowolne rozproszenie, zapisz to, by nie zapomnieć, i jak najszybciej wróć do działania nad zadaniami z listy.

5. Po przerwie możesz zrobić kolejne „Pomodoro”, czyli 25 minut skupienia na jakiś zadaniach.

6. Po czterech „Pomodoro” z rzędu, zrób dłuższą przerwę.

Co możesz zrobić podczas krótkiej przerwy?

– przeciągnij się porządnie na krześle,
– ziewnij, westchnij,

– zjedz uważnie jakiś owoc,

– napij się wody lub zrób herbatę, zaparz zioła,

– znajdź 5 dźwięków, które dobiegają do Ciebie,

– popatrz w okno i znajdź najdalszy punkt, jaki widzisz.

A co możesz zrobić podczas dłuższej przerwy?

– zrób kilka ćwiczeń na krześle, np. z kursu joga w pracy,

– zrób kilka głębszych oddechów,

– zdrzemnij się, jeśli masz taką możliwość,

– wyjdź na krótki spacer,

– zamknij oczy i posłuchaj swojego ulubionego utworu.

Pewnie tych pomysłów jest jeszcze więcej – jeśli masz swoje na to, co można zrobić podczas krótkiej i długiej przerwy od pracy, podziel się nimi w komentarzu. Chętnie się zainspirujemy!

zobacz kurs jogi w pracy

Biblioteka

Rób świadome przerwy w pracy

Podobne wpisy

ASTRO_joga – BYK _ WENUS _ 2 DOM

Dzień mamy w Jodze Życia (warsztaty automasażu i joga)

Komfort w ciele – warsztaty metodą Feldenkraisa