Skręty kręgosłupa w jodze – dlaczego warto je praktykować i jak robić to bezpiecznie?

Skręty kręgosłupa to jedne z najcenniejszych i najbardziej wszechstronnych ruchów w praktyce jogi. Choć z pozoru wyglądają na proste, ich działanie sięga znacznie głębiej niż tylko do mięśni pleców. Odpowiednio wykonane skręty mogą:

• uelastycznić kręgosłup,
• wspierać trawienie,
• zmniejszyć napięcia w ciele,
• poprawić postawę,
• a nawet ukoić układ nerwowy.

W tym artykule dowiesz się, co dają skręty kręgosłupa, jak wpływają na ciało i umysł oraz na co uważać, aby wykonywać je bezpiecznie.

Korzyści ze skrętów kręgosłupa w jodze

1. Uelastycznienie kręgosłupa

Skręty pomagają zachować naturalną ruchomość, zwłaszcza w odcinku piersiowym, który często sztywnieje u osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.

2. Lepsza praca narządów wewnętrznych

Skręty działają jak delikatny masaż dla narządów jamy brzusznej – uciskają je i rozluźniają, co wspiera trawienie, perystaltykę jelit, a także funkcjonowanie wątroby i nerek. W tradycji jogi mówi się nawet o ich działaniu detoksykującym.

3. Uwolnienie napięć w plecach

Rozciągają mięśnie przykręgosłupowe, szczególnie w rejonie łopatek, klatki piersiowej i dolnych pleców. Świetnie sprawdzają się na koniec dnia, zwłaszcza po długim siedzeniu lub w sytuacjach stresowych.

4. Poprawa postawy

Aktywując głębokie mięśnie tułowia, skręty wspomagają stabilność ciała i wyprostowaną sylwetkę. Regularna praktyka może zmniejszyć garbienie i pomóc w lepszym ustawieniu miednicy.

5. Regulacja układu nerwowego

Szczególnie regeneracyjne skręty (np. leżące) działają kojąco na system nerwowy. Dzięki spokojnemu oddechowi i łagodnej rotacji stymulowany jest nerw błędny, co może zmniejszać poziom napięcia i poprawiać jakość snu.

Jak bezpiecznie wykonywać skręty w jodze?

Aby czerpać pełne korzyści ze skrętów, ważne jest ich świadome wykonanie. Oto kilka kluczowych zasad:

Unikaj skrętów przy ostrych bólach pleców – szczególnie przy dyskopatii lub rwie kulszowej. W takich przypadkach skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Nie zaczynaj skrętu od lędźwi – odcinek lędźwiowy ma bardzo ograniczoną ruchomość (tylko 5–10°). Główna rotacja powinna odbywać się w odcinku piersiowym.

Stabilna miednica to podstawa – przed skrętem zadbaj o równe osadzenie bioder, np. siedząc stabilnie na obu guzach kulszowych.

Nie ciągnij się rękami – dłonie mogą wspierać ruch, ale nie powinny go wymuszać. Skręt powinien wynikać z pracy mięśni brzucha i grzbietu.

Dobre nawyki w praktyce skrętów

• Najpierw wydłuż kręgosłup, potem się skręcaj – skręcanie się na „ściśniętym” kręgosłupie może być nieskuteczne i obciążać stawy.
• Oddychaj świadomie – wdech wydłuża, wydech pogłębia skręt.
• Zauważ asymetrię – czy jedna strona skręca się łatwiej? To cenna informacja o napięciach i kompensacjach w ciele.
• Zrównoważ ciało po skręcie – wykonaj skręt w przeciwną stronę lub wróć do pozycji neutralnej, np. leżenia na plecach.

Anatomia skrętów – co dzieje się w ciele?

Ruchomość poszczególnych odcinków kręgosłupa:

• Szyjny – największy zakres ruchu (70–90°), ale uważaj, by nie kompensować skrętu tułowia szyją.
• Piersiowy – główny „aktor” w skrętach (30–35°), stabilny dzięki żebrom, ale lubi rotację.
• Lędźwiowy – bardzo ograniczona rotacja (5–10°), tu potrzebna ostrożność.
• Krzyżowy i ogonowy – praktycznie nieruchome.

Zaangażowane grupy mięśni:

• Rotatory i prostowniki grzbietu – stabilizują i kontrolują rotację.
• Mięśnie skośne i poprzeczny brzucha – odpowiadają za skręt.
• Mięśnie obręczy barkowej i bioder – stabilizują i pogłębiają pozycję.
• Przepona i mięśnie oddechowe – wspierają oddychanie i masują narządy.

Wpływ skrętów na układy wewnętrzne

Układ pokarmowy i narządy wewnętrzne:

• wspomagają trawienie i perystaltykę jelit,
• poprawiają pracę wątroby, nerek i trzustki,
• wspierają regulację cukru we krwi,
• stymulują krążenie w obrębie miednicy.

Układ nerwowy:

• aktywacja nerwu błędnego i układu przywspółczulnego,
• redukcja napięć wokół rdzenia kręgowego,
• lepsza koordynacja i czucie ciała.

Podsumowanie

Skręty w jodze to znacznie więcej niż tylko rozciąganie pleców. Ich regularna, świadoma praktyka wspiera kręgosłup, narządy wewnętrzne i układ nerwowy – wpływając korzystnie na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Dlatego warto je robić… ale jeszcze bardziej warto robić je prawidłowo!

A jeśli chcesz regularnie skręcać swój kręgosłup, ale także pracować po prostu nad tym, żeby nie bolały Cię plecy, zapraszamy na regularne zajęcia JOGI DLA KRĘGOSŁUPA! To nasze regularne zajęcia w środy o 16.45 i piątki o 19.00, które odbywają się stacjonarnie w Katowicach, ale też w formie online, gdziekolwiek jesteś. Chcesz wiedzieć więcej? KLIKNIJ TUTAJ

Post powstał z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, kwestie merytoryczne zostały sprawdzone przez zespół Jogi Życia