KUPUJĘ PROGRAM

Joga i trening 

funkcjonalny w ciąży

Dbaj o siebie i swoją kondycję w czasie ciąży – z naszym programem online poczujesz się silniejsza, bardziej zrównoważona i zrelaksowana!

KUPUJĘ PROGRAM

Co to za program?

To kompleksowy program jogi online, zaprojektowany specjalnie dla kobiet w ciąży. Stworzyła go nauczycielka jogi, ale też (przyszła) mama!

Dzięki dostępowi na zawsze możesz ćwiczyć w dogodnym dla siebie czasie, wprowadzając do swojej codziennej rutyny skuteczne i bezpieczne ćwiczenia, które wspierają zdrowie i samopoczucie w tym wyjątkowym okresie.

Co znajdziesz w programie?

5 praktyk jogi (i treningu)

5 praktyk jogi i lub treningu funkcjonalnego z gumami oporowymi. Każda trwa około 30 minut.

Każda praktyka kończy się sesją relaksacyjną, dzięki czemu będziesz mogła wyciszyć umysł, zredukować stres i cieszyć się spokojem. Masz do wyboru aż 3 relaksy w różnych pozycjach.

Mini ebook

Dowiesz się, jak bezpiecznie być aktywną w ciąży, co może Cię czekać i jak pozbyć się najbardziej uporczywych przypadłości ciążowych, albo chociaż je złagodzić. A w końcu – jak najlepiej przygotować ciało do porodu.

Konsultacje i grupa wsparcia

Dostęp do grupy wsparcia na Facebooku. Chcemy połączyć wszystkie (aktywne) mamy, żeby wspólnie motywować się do działania, cieszyć się sukcesami i porażkami, dzielić doświadczeniem. Na grupie będziesz mogła także zadać pytanie Darii – nauczycielce. Grupa będzie zamknięta i na pewno będzie działać do końca 2025 roku, potem zobaczymy :).

Plan praktyki:

Otwieranie bioder

Ćwiczenia pomagające w utrzymaniu elastyczności bioder, co jest szczególnie istotne w przygotowaniu do porodu.

Wzmacnianie rąk

Delikatne, ale efektywne ćwiczenia na wzmocnienie ramion i górnej części ciała.

 

Wzmacnianie pośladków i nóg

Kompleksowy trening wzmacniający dolne partie ciała, co pomaga utrzymać stabilność i wygodę podczas ciąży.

Równowaga

Ćwiczenia, które pomagają poprawić koordynację i stabilność.

Rozluźnianie

Sesja relaksacyjna, pozwalająca na odpoczynek, regenerację i redukcję napięcia.

Ile to kosztuje?

Joga i trening funkcjonalny w ciąży

180 zł

tylko 36 zł za praktykę!
BIORĘ!
  • 5 praktyk jogi / mini ebook / konsultacje i grupa wsparcia
  • Dostępne od razu
  • Dostępne "na zawsze"
  • Praktyki do wykorzystania "po ciąży"
  • Gwarancja satysfakcji (30 dni) albo zwrot pieniędzy

Co mówią inni o naszych kursach?

Uczestniczyłam chyba we wszystkich programach on-line z Małgosią.Bardzo sobie cenię jej profesjonalizm. Dzięki wykonywanym praktykom zapomniałam co to bóle w krzyżach, poprawiła się elastyczność we wszystkich stawach. Dziękuję za pomysł zajęć zdalnych na żywo oraz za udostępnianie ich po zakończeniu programów

Uczestniczka programu "Siła w jodze"
Jestem bardzo zadowolona z kursu a wiadomość o tym, że możemy mieć stały dostęp do tych praktyk była cudowna. Muszę przyznać, że naprawdę poczułam ogromną różnicę i ulgę a od lat zmagam się z bólem szyi i napięciem w barkach. Dziękuję pięknie <3
Uczestniczka programu "Mobilne i silne barki"

Spokój, profesjonalizm, dokładne tłumaczenie Gosi sprawiały, że było to dla mnie cudowne wprowadzenie w pozytywne wibracje na cały dzień. Wspaniałe były krótkie sesje oddechowe na zakończenie codziennej praktyki. Dziękuję raz jeszcze i polecam każdemu ❤️❤️❤️

Uczestniczka programu "Magiczny poranek z jogą"

Dlaczego warto być aktywną w ciąży?

Bo to nie tylko takie mity, ale często prawda! Warto uprawiać aktywność fizyczną, bo przynosi ona wiele korzyści. Oto badania, które to potwierdzają:

-> ACOG Guidelines: American College of Obstetricians and Gynecologists opublikowało zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w ciąży, w których wskazują, że regularne ćwiczenia mogą przynieść korzyści zdrowotne zarówno dla matki, jak i dziecka.

-> Ruch i zdrowie psychiczne: Badanie opublikowane w „Journal of Clinical Psychiatry” wykazało, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko depresji i lęku w czasie ciąży.

-> Ćwiczenia siłowe a ból pleców: Przegląd badań opublikowany w „Physical Therapy” wykazał, że ćwiczenia siłowe mogą znacząco redukować ból pleców u kobiet w ciąży.

-> Wpływ na wyniki porodu: Badanie opublikowane w „Obstetrics & Gynecology” sugeruje, że kobiety, które były aktywne fizycznie w ciąży, miały mniej komplikacji i korzystniejsze wyniki porodowe.

-> Siła i wytrzymałość: Badanie opublikowane w „European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology” wykazało, że ćwiczenia siłowe mogą poprawić siłę mięśniową i wytrzymałość, co jest korzystne w kontekście porodu.

->Kontrola wagi: Badanie opublikowane w „International Journal of Obesity” sugeruje, że kobiety, które ćwiczyły w ciąży, miały lepszą kontrolę wagi i mniejsze ryzyko nadwagi po porodzie.

Ważne informacje! 

Praktyka na własną odpowiedzialność

Pamiętaj, że praktykujesz na własną odpowiedzialność, najlepiej skonsultuj się z lekarzem (i fizjoterapeutą) czy możesz praktykować/trenować.

Zalecamy rozpoczęcie praktyki po 14. tygodniu ciąży.

 

Wymieniaj zajęcia

Zajęcia możesz dowolnie mieszać – ich kolejność nie ma tu znaczenia, wybieraj to, czego potrzebujesz. W trakcie praktyki odpoczywaj, pij wodę i uważaj na wszystkie sygnały płynące z Twojego ciała, które jest teraz domem dla maleństwa,

 

Skorzystaj po ciąży!

Praktyki te możesz wykonywać także po zakończeniu ciąży i połogu, kiedy będziesz mogła już wrócić do aktywności fizycznej. Jeśli będziesz miała już więcej siły, zawsze możesz użyć na przykład mocniejszych gum oporowych.

Kto przygotował program?

Daria Mazek – ostatnie 20 lat swojego życia spędziła na sali gimnastycznej jako zawodowa siatkarka. Na co dzień pani inspektor na budowie, a najszczęśliwsza tak naprawdę na macie! Instruktor jogi oraz jogi dla kobiet w ciąży, lubująca się w vinyasie i ashtanga jodze. Ze sportem związana od dziecka, ciągle szukająca nowych wyzwań wielbicielka wody. Pragnie, aby za pomocą jogi usprawnić ciało, które od dziecka zapomniało części naturalnych ruchów oraz wyciszać umysł z codziennych wyzwań. A wkrótce mama! 🙂

Masz jakieś pytania? Sprawdź poniżej, może już na nie odpowiedzieliśmy 🙂

Czy potrzebuję mieć zainstalowany jakiś program?

Nie, program jest dostępny po zalogowaniu na platformie.

Czy potrzebuję jakiś pomocy?

Potrzebujesz głównie maty, Daria korzysta z innych pomocy, ale daje warianty bez nich. Warto jednak przygotować: wałek (albo zwiniętą twardą kołdrę, koc), 2 kostki do jogi (albo książki), pasek do jogi (albo pasek od szlafroka), gumy oporowe krótkie i długie (kupisz je na Allegro albo w Action).

Czy dam sobie radę jako początkująca_jący?

Oczywiście! Te zajęcia są dla każdego, nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia w jodze/treningu.

Masz jakieś pytania, chcesz wiedzieć więcej? Wyślij do nas wiadomość, z chęcią pomożemy 🙂

    Administratorem danych osobowych jest Joga Życia. Dane wpisane w formularzu kontaktowym będą przetwarzane w celu udzielenia odpowiedzi na przesłane pytanie, zgodnie z Polityką Prywatności.

    Gwarancja satysfakcji

    Do 30 dni od daty zakupu programu masz prawo do ZWROTU PIENIĘDZY, jeśli program nie spełnił Twoich oczekiwań, ale tak naprawdę nie musisz podawać przyczyny :).

    Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przesyłanie informacji o usługach Jogi Życia. Więcej informacji znajdziesz w Polityce Prywatności.