Co to za program?
Co znajdziesz w programie?
5 praktyk jogi (i treningu)
5 praktyk jogi i lub treningu funkcjonalnego z gumami oporowymi. Każda trwa około 30 minut.
Każda praktyka kończy się sesją relaksacyjną, dzięki czemu będziesz mogła wyciszyć umysł, zredukować stres i cieszyć się spokojem. Masz do wyboru aż 3 relaksy w różnych pozycjach.
Mini ebook
Dowiesz się, jak bezpiecznie być aktywną w ciąży, co może Cię czekać i jak pozbyć się najbardziej uporczywych przypadłości ciążowych, albo chociaż je złagodzić. A w końcu – jak najlepiej przygotować ciało do porodu.
Konsultacje i grupa wsparcia
Dostęp do grupy wsparcia na Facebooku. Chcemy połączyć wszystkie (aktywne) mamy, żeby wspólnie motywować się do działania, cieszyć się sukcesami i porażkami, dzielić doświadczeniem. Na grupie będziesz mogła także zadać pytanie Darii – nauczycielce. Grupa będzie zamknięta i na pewno będzie działać do końca 2025 roku, potem zobaczymy :).
Plan praktyki:
Otwieranie bioder
Ćwiczenia pomagające w utrzymaniu elastyczności bioder, co jest szczególnie istotne w przygotowaniu do porodu.
Wzmacnianie rąk
Delikatne, ale efektywne ćwiczenia na wzmocnienie ramion i górnej części ciała.
Wzmacnianie pośladków i nóg
Kompleksowy trening wzmacniający dolne partie ciała, co pomaga utrzymać stabilność i wygodę podczas ciąży.
Równowaga
Ćwiczenia, które pomagają poprawić koordynację i stabilność.
Rozluźnianie
Sesja relaksacyjna, pozwalająca na odpoczynek, regenerację i redukcję napięcia.
Ile to kosztuje?
Joga i trening funkcjonalny w ciąży
180 zł
- 5 praktyk jogi / mini ebook / konsultacje i grupa wsparcia
- Dostępne od razu
- Dostępne "na zawsze"
- Praktyki do wykorzystania "po ciąży"
- Gwarancja satysfakcji (30 dni) albo zwrot pieniędzy
Co mówią inni o naszych kursach?
Dlaczego warto być aktywną w ciąży?
Bo to nie tylko takie mity, ale często prawda! Warto uprawiać aktywność fizyczną, bo przynosi ona wiele korzyści. Oto badania, które to potwierdzają:
-> ACOG Guidelines: American College of Obstetricians and Gynecologists opublikowało zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w ciąży, w których wskazują, że regularne ćwiczenia mogą przynieść korzyści zdrowotne zarówno dla matki, jak i dziecka.
-> Ruch i zdrowie psychiczne: Badanie opublikowane w „Journal of Clinical Psychiatry” wykazało, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko depresji i lęku w czasie ciąży.
-> Ćwiczenia siłowe a ból pleców: Przegląd badań opublikowany w „Physical Therapy” wykazał, że ćwiczenia siłowe mogą znacząco redukować ból pleców u kobiet w ciąży.
-> Wpływ na wyniki porodu: Badanie opublikowane w „Obstetrics & Gynecology” sugeruje, że kobiety, które były aktywne fizycznie w ciąży, miały mniej komplikacji i korzystniejsze wyniki porodowe.
-> Siła i wytrzymałość: Badanie opublikowane w „European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology” wykazało, że ćwiczenia siłowe mogą poprawić siłę mięśniową i wytrzymałość, co jest korzystne w kontekście porodu.
->Kontrola wagi: Badanie opublikowane w „International Journal of Obesity” sugeruje, że kobiety, które ćwiczyły w ciąży, miały lepszą kontrolę wagi i mniejsze ryzyko nadwagi po porodzie.
Ważne informacje!
Pamiętaj, że praktykujesz na własną odpowiedzialność, najlepiej skonsultuj się z lekarzem (i fizjoterapeutą) czy możesz praktykować/trenować.
Zalecamy rozpoczęcie praktyki po 14. tygodniu ciąży.
Zajęcia możesz dowolnie mieszać – ich kolejność nie ma tu znaczenia, wybieraj to, czego potrzebujesz. W trakcie praktyki odpoczywaj, pij wodę i uważaj na wszystkie sygnały płynące z Twojego ciała, które jest teraz domem dla maleństwa,
Praktyki te możesz wykonywać także po zakończeniu ciąży i połogu, kiedy będziesz mogła już wrócić do aktywności fizycznej. Jeśli będziesz miała już więcej siły, zawsze możesz użyć na przykład mocniejszych gum oporowych.
Kto przygotował program?
Daria Mazek – ostatnie 20 lat swojego życia spędziła na sali gimnastycznej jako zawodowa siatkarka. Na co dzień pani inspektor na budowie, a najszczęśliwsza tak naprawdę na macie! Instruktor jogi oraz jogi dla kobiet w ciąży, lubująca się w vinyasie i ashtanga jodze. Ze sportem związana od dziecka, ciągle szukająca nowych wyzwań wielbicielka wody. Pragnie, aby za pomocą jogi usprawnić ciało, które od dziecka zapomniało części naturalnych ruchów oraz wyciszać umysł z codziennych wyzwań. A wkrótce mama!
Masz jakieś pytania? Sprawdź poniżej, może już na nie odpowiedzieliśmy 🙂
Nie, program jest dostępny po zalogowaniu na platformie.
Potrzebujesz głównie maty, Daria korzysta z innych pomocy, ale daje warianty bez nich. Warto jednak przygotować: wałek (albo zwiniętą twardą kołdrę, koc), 2 kostki do jogi (albo książki), pasek do jogi (albo pasek od szlafroka), gumy oporowe krótkie i długie (kupisz je na Allegro albo w Action).
Oczywiście! Te zajęcia są dla każdego, nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia w jodze/treningu.
Masz jakieś pytania, chcesz wiedzieć więcej? Wyślij do nas wiadomość, z chęcią pomożemy 🙂
Gwarancja satysfakcji
Do 30 dni od daty zakupu programu masz prawo do ZWROTU PIENIĘDZY, jeśli program nie spełnił Twoich oczekiwań, ale tak naprawdę nie musisz podawać przyczyny :).