Lekkie barki, swoboda szyi
miesięczny program terapii ruchem
Kameralna grupa. Stały rytm.
Dołącz do miesięcznego procesu, który uwolni Twoje napięcia
Twoje barki naprawdę mogą odetchnąć!
Czy zdarza Ci się budzić z napiętym karkiem?
Czuć ciężką głowę pod koniec dnia?
Mieć wrażenie, że barki „ciągną w dół”, a oddech jest płytki i niepełny?
To nie przypadek!
W ciele każdego z nas są miejsca, w których napięcie kumuluje się z czasem. Jednymi z najbardziej wrażliwych obszarów są obręcz barkowa, szyja i głowa – rejony, które silnie reagują na stres, emocje i codzienne nawyki postawy.
Wielogodzinne siedzenie, praca przy komputerze, brak ruchu lub przeciwnie – zbyt jednostajna aktywność – prowadzą do przeciążeń, bólu i sztywności. Często bez jednego wyraźnego urazu. Po prostu… z biegiem lat.
Ten program powstał po to, by zatrzymać ten proces i przywrócić ciału lekkość, swobodę i poczucie przestrzeni.
Czym jest ten program?
„Lekkie barki, swoboda szyi – Uwalnianie napięć” to miesięczny program terapii ruchem, skoncentrowany na pracy z górną częścią ciała: barkami, szyją, karkiem i głową.
To nie jest gotowy zestaw ćwiczeń „dla wszystkich”.
To proces indywidualnej pracy z ciałem w kameralnej grupie, oparty na:
Obserwacji ruchu
Prostych testach funkcjonalnych
Rozpoznawaniu miejsc przeciążenia, osłabienia i braku stabilizacji
Doborze ćwiczeń i strategii ruchowych dopasowanych do Twoich potrzeb
Nauce rozumienia swoich napięć, zamiast tylko je rozciągać czy „rozbijać”.
Narzędziach, z których możesz korzystać samodzielnie (po zakończeniu programu).
Ile to kosztuje?
CAŁY PROCES
600 zł
- 4 zajęcia terapeutyczne
- czwartki 8.30-10.30
- 5, 12, 19, 26 marca
- stała, kameralna grupa (4-8 osób)
- zajęcia rozpoczną się, gdy zbierze się min. 4 uczestników.
Ten program jest dla Ciebie, jeśli…
Odczuwasz...
sztywność karku, napięcie w barkach lub uczucie ciężkiej głowy.
Masz poczucie...
ograniczonej swobody w szyi i górnej części pleców.
Pracujesz...
dużo w pozycji siedzącej lub przy komputerze.
Czujesz...
czujesz, że stres i emocje odkładają się w ciele.
Chcesz
chcesz poprawić postawę i jakość oddechu.
Szukasz...
pracy z ciałem, która jest spokojna, uważna i oparta na wiedzy medycznej.
Nie potrzebujesz doświadczenia w jodze ani terapii ruchem. Pracujemy w tempie dostosowanym do realnych możliwości ciała.
Jak pracujemy? Podczas czterech spotkań:
Rozmawiamy
o profilaktyce i codziennych nawykach, które wpływają na napięcia w barkach i szyi.
Obserwujemy
Twój ruch, by zobaczyć, gdzie pojawia się ograniczenie, napięcie lub brak stabilizacji.
Pracujemy
z delikatnymi, precyzyjnymi ćwiczeniami, które:
– rozluźniają przeciążone struktury,
– poprawiają współpracę barków, szyi i klatki piersiowej,
– wspierają swobodniejszy, pełniejszy oddech.
Uczysz się, jak samodzielnie regulować napięcie i przywracać równowagę w codziennym życiu
To podejście, w którym medycyna spotyka się z uważnym ruchem, a celem nie jest „naprawianie” ciała, lecz przywracanie mu naturalnej zdolności do adaptacji.
Kto prowadzi zajęcia?
Maja Ludwikowska – prowadzi zajęcia jogi powięziowej oraz Zoga Movement®️, łącząc ruch, terapię i świadome odczuwanie ciała. Jako lekarz specjalista rehabilitacji medycznej z wieloletnim doświadczeniem w pracy szpitalnej i prywatnej praktyce, wykorzystuje wiedzę kliniczną w pracy z pacjentami i uczestnikami zajęć, wspierając ich w odzyskiwaniu swobody i równowagi w ciele. W terapii i pracy ruchowej łączy metodę Zoga Movement®️ z technikami Sharon Wheeler, takimi jak integracja strukturalna czaszki i kości oraz praca z blizną. Czerpie inspirację z jogi i koncepcji Physiosynthesis, tworząc wielowymiarowe podejście do ciała, w którym medycyna spotyka się z uważnym ruchem.
Mamy tylko 8 miejsc! Jedno czeka na Ciebie!
CAŁY PROCES
600 zł
- czwartki 8.30-10.30
- 5, 12, 19, 26 marca
- stała, kameralna grupa (4-8 osób)
- zajęcia rozpoczną się, gdy zbierze się min. 4 uczestników.
Gdzie odbywają się zajęcia?
Nasza szkoła mieści się w Katowicach przy ulicy Francuskiej 12. Zajęcia odbywać się będą na sali księżycowej na III piętrze.
Masz pytania? Sprawdź, może już na nie odpowiedzieliśmy!
Ten program nie opiera się na jednym, z góry ustalonym schemacie ćwiczeń wykonywanych przez wszystkich uczestników w ten sam sposób.
Każde ciało ma inną historię, inne nawyki i inne miejsca przeciążeń.
W trakcie programu:
-
obserwowany jest Twój indywidualny wzorzec ruchu
-
rozpoznawane są miejsca napięcia, osłabienia lub braku stabilizacji
-
ćwiczenia i strategie ruchowe są dobierane do potrzeb uczestników, a nie narzucone z góry
Dzięki kameralnej grupie i terapeutycznemu podejściu, program jest znacznie bliższy pracy indywidualnej niż klasycznym zajęciom grupowym – z tą różnicą, że korzystasz także z energii i wsparcia grupy.
Tak. Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w jodze ani terapii ruchem. Ćwiczenia i tempo pracy są dopasowywane do możliwości uczestników.
Program obejmuje 4 spotkania po 2h w czwartki w godzinach 8.30-10.30 w terminie: 5, 12, 19, 26 marca 2026.
Cały cykl kosztuje 600 zł. Cena obejmuje 4 zajęcia przez cały program – ZAPISUJĘ SIĘ
Zajęcia mają miejsce w Katowicach, w sali „księżycowej” na trzecim piętrze budynku Biblioteki Śląskiej przy ul. Francuskiej 12.
Program prowadzi Maja Ludwikowska – więcej o niej
Nie. To nie jest uniwersalny plan treningowy. Program opiera się na obserwacji ruchu, rozpoznaniu indywidualnych napięć i doborze ćwiczeń oraz strategii ruchowych odpowiadających potrzebom Twojego ciała.
W wielu przypadkach tak. Jeśli jednak masz ostre urazy, świeże kontuzje lub jesteś w trakcie intensywnego leczenia, napisz do nas przed zapisem.
Maja jest lekarzem i indywidualnie oceni, czy udział w programie będzie dla Ciebie bezpieczny.
Możesz się zapisać poprzez stronę, klikając TUTAJ i płacąc za karnet z góry za całość. Pamiętaj o tym, żeby być zalogowan_, a także o wprowadzeniu danych do faktury. Zajęcia rozpoczną się po skompletowaniu 4-osobowej grupy.
Program łączy oba podejścia. To terapia ruchem oparta na wiedzy medycznej, uważnej obserwacji ciała i świadomym ruchu. Nie jest to ani klasyczna rehabilitacja, ani zajęcia fitness.
Grupa liczy od 4 do 8 osób, co pozwala na indywidualne podejście do każdego uczestnika. Program rusza przy minimum 4 osobach.
Każde spotkanie trwa 2 godziny i obejmuje:
-
krótką część edukacyjną (profilaktyka, codzienne nawyki)
-
obserwację ruchu i pracę z ciałem
-
ćwiczenia dobrane do potrzeb uczestników
-
elementy pracy z oddechem i regulacją napięcia
Program jest zaplanowany jako całość, dlatego rekomendowane jest uczestnictwo we wszystkich czterech spotkaniach, aby proces miał ciągłość i realny efekt.
Wystarczy wygodny strój do ruchu. Wszystkie potrzebne pomoce są dostępne na miejscu w studio.
Tak. Jednym z głównych celów programu jest przekazanie narzędzi i świadomości, które pozwolą Ci samodzielnie regulować napięcie w ciele także po zakończeniu programu.
Nie znalazł_ś odpowiedzi? Napisz do nas!
