ZAPISUJĘ SIĘ!

Wyprostuj się! – program jogi online

Zapraszam na 5-dniowy turnus jogowy online, który sprawi, że będziesz się mniej garbić.

Zajęcia w formie online, więc możesz praktykować gdziekolwiek jesteś, nawet piżamie :).
Spotykamy się na wspólnej praktyce, żeby bardziej się motywować.

ZAPISUJĘ SIĘ

Startujemy 4 listopada i mamy przed sobą 5 spotkań o poranku (4-8.11.2024)

Nasze lekcje jogi będą odbywać się na żywo od poniedziałku do piątku, w godzinach 7:30-8:00.

Dzięki wspólnej praktyce i wyznaczonemu harmonogramowi łatwiej Ci będzie zmotywować się do rozłożenia maty. Ja będę na Ciebie czekać 😉

Nagrania zajęć udostępniamy koło godz.9.00, więc możesz praktykować ze mną o innej porze, ale zachęcam do udziału na żywo i do regularności.

Pojedyncze nagranie jest dostępne do kolejnego dnia do 7.30 – żeby motywować do regularnej praktyki.

Ale spokojnie! Do 12 listopada udostępnimy Ci wszystkie nagrania programu na rok, więc program możesz powtarzać, kiedy będziesz chcieć! 🙂

Polecam przejść przez ten program co najmniej 4 razy dla najlepszych efektów (masz na to rok).

Dlaczego warto dołączyć do programu?

 

 

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc i masz mało ruchu, to prawdopodobnie Twój piersiowy odcinek kręgosłupa jest zaokrąglony, a barki i szyja wysunięte do przodu.

 

 

 

Dzięki temu programowi przestaniesz się garbić!

W ciągu 5 dni programu pokażę Ci, jak pracować z piersiowym odcinkiem kręgosłupa, aby się wyprostować i oddychać pełną piersią.

Wiem, że w internecie jest wiele zajęć online, ale to, co proponuję, to seria ćwiczeń skoncentrowanych na konkretnym problemie – garbieniu się.

Wszystkie ćwiczenia są przemyślane, a ich efekty poczujesz na pewno (polecam „przerobić” ten program 4 razy).

Wskakuję na pokład!

Trochę faktów, żeby Cię lepiej zmotywować do zajęcia się tym tematem:

Fizyczne skutki garbienia się:

Bóle pleców, szyi i ramion

Garbienie się przeciąża kręgosłup, szczególnie odcinek piersiowy i szyjny, co prowadzi do przewlekłego bólu w tych obszarach.

Zła postawa kręgosłupa

Z czasem garbienie może prowadzić do trwałych deformacji, takich jak zaokrąglone plecy (kifoza), które pogarszają biomechanikę ciała.

Problemy z oddychaniem

Garbienie się ogranicza przestrzeń w klatce piersiowej, utrudniając pełne rozszerzenie płuc, co może obniżać poziom tlenu we krwi i osłabiać wydolność organizmu.

Obciążenie stawów

Niewłaściwa postawa powoduje nierównomierne rozłożenie obciążeń na stawy, co może prowadzić do ich zużycia, bólu, a w dłuższej perspektywie do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Zaburzenia trawienia

Skurczona klatka piersiowa i zgarbione ciało mogą kompresować narządy wewnętrzne, co może prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak zgaga czy wzdęcia.

Psychiczne i emocjonalne skutki garbienia się:

Obniżenie pewności siebie:

Badania pokazują, że osoby zgarbione często odczuwają niższą pewność siebie. Prostowanie się poprawia poczucie własnej wartości i sprawia, że czujemy się bardziej pewni siebie.

Zwiększony poziom stresu i niepokoju:

Zła postawa może wpływać na hormony stresu. Garbienie się może nasilać uczucie napięcia i lęku.

Pogorszenie nastroju:

Garbienie się wiąże się z uczuciem zmęczenia i przygnębienia. Wyprostowana postawa pomaga w lepszym przepływie energii, poprawiając nastrój.

Negatywna komunikacja niewerbalna:

Garbienie się może być odbierane przez innych jako oznaka zamknięcia się, smutku lub braku pewności siebie, co wpływa na sposób, w jaki jesteśmy postrzegani przez otoczenie.

Pokażę Ci, co trzeba zrobić, aby poprawić postawę!

Żeby mieć prawidłową postawę ciała potrzebujesz:

  • Rozluźnić 
  • Rozciągnąć 
  • Wzmocnić

Oto jak będziemy działać w tym programie:

Rozluźnimy mięśnie nadmiernie napięte:

Mięsień czworoboczny (część górna)

Często nadmiernie napięte u osób, które garbią się, szczególnie przy podnoszeniu ramion w stresujących sytuacjach.

Dźwigacz łopatki

Napięcie w tych mięśniach prowadzi do skrócenia i bólu szyi oraz przeciążeń w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Prostowniki pleców (odcinek lędźwiowy i piersiowy)

Mogą być nadmiernie napięte w dolnej części pleców, próbując zrekompensować zgarbioną pozycję.

Rozciągniemy mięśnie nadmiernie przykurczone:

Mięśnie piersiowe (piersiowy większy i mniejszy)

Przykurczone mięśnie klatki piersiowej „ściągają” ramiona do przodu, powodując zaokrąglone plecy.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Zbyt dużo siedzenia przyczynia się do ich skrócenia, co wpływa na złą postawę całego tułowia.

Mięśnie karku i szyi

Przy zgarbionej postawie głowa często jest wysunięta do przodu, co skraca te mięśnie.

Wzmocnimy mięśnie osłabione:

Dolna część mięśnia czworobocznego

Odpowiadają za prawidłowe ustawienie łopatek i prostowanie pleców.

Mięśnie równoległoboczne:

Stabilizują łopatki i pomagają w prawidłowym ułożeniu ramion.

Prostowniki grzbietu (w odcinku piersiowym)

Wzmacnianie tej grupy mięśniowej pozwala utrzymać wyprostowaną sylwetkę.

Mięśnie głębokie brzucha i mięśnie poprzeczne brzucha

Stabilizują tułów, co wspiera prawidłową postawę i zapobiega garbieniu się.

Pośladki

Silne mięśnie pośladkowe pomagają w utrzymaniu stabilnej pozycji miednicy, co wpływa na całą postawę ciała.

Spokojnie, nie musisz być anatomiczną ninją!

Program przygotowałam tak, żeby zająć się tymi wszystkimi aspektami kompleksowo.
Twoim zadaniem jest tylko dołączyć do wspólnej praktyki.

W praktykach wykorzystam różne formy aktywności (joga, trening funkcjonalny, ćwiczenia oddechowe), by zadziałać holistycznie i pomóc Ci jak najlepiej!

Wchodzę w to!

Za co uczniowie/uczennice lubią nasze programy?

Za profesjonalizm zajęć i obsługi klienta.

Za pole do refleksji na co dzień.

Za efekty!

Ile to kosztuje? 

Wyprostuj się - program online

100 zł

BIORĘ!
  • tylko 20 zł za zajęcia!
  • zajęcia na żywo, więc możesz zadawać pytania!
  • masz gwarantowany dostęp do wszystkich zajęć przez rok!

Jak zapisać się na program?

1

Zarejestruj się

Wejdź na www.jogazycia.pl i zarejestruj się /prawy górny róg strony/ podając swojego maila lub korzystając z danych FB.

2

Kup karnet

Wykup karnet na program.

3

I już!

Jesteś zapisan_ na cały program! Dzień przed otrzymasz od nas wiadomość z tym, jak się przygotować, a także link do zajęć 😉

Kto stworzył ten program i prowadzi zajęcia?

Zapraszam do udziału w programie, wyprostujmy się razem!

Małgosia Kłaniecka – jogi uczę od 20 lat i uwielbiam eksperymentować z ruchem. Jogę cenię sobie szczególnie za jej uniwersalność i możliwość korzystania z jej mądrości tak jak się jej potrzebuje.

Informacje organizacyjne, co by było łatwiej

Zajęcia odbywają się na platformie ZOOM. Program automatycznie ściągnie się po kliknięciu w link do zajęć.

Link do zajęć na żywo otrzymasz na maila (z rejestracji)  około 60 minut przed ich rozpoczęciem.
Jeśli nie dostałaś(-eś) maila, link dostępny jest również po zalogowaniu do systemu i kliknięciu na okno wybranych zajęć.

Link do nagrań otrzymasz na maila około 9.00 każdego dnia. Nagranie będzie dostępne do godziny 7.30 następnego dnia.

12.11.2024 otrzymasz dostęp do wszystkich nagranych zajęć na rok.

Do praktyki potrzebujesz: 30 minut każdego dnia, a także matę, koc, krzesło i roler.

Masz jakieś pytania? Sprawdź poniżej, może już na nie odpowiedzieliśmy 🙂

W jakie dni odbywa się program?

Spotykamy się od poniedziałku do piątku o 7.30-8.00 (mniej więcej).

Kiedy startuje program i ile trwa?

Rozpoczynamy 4 listopada, kończymy 8 listopada 2024.

Czy muszę być na wszystkich zajęciach?

Najlepiej by było 🙂 Ale możesz przez kolejny rok wracać do tych zajęć kiedy chcesz 🙂

Gdzie odbywa się program?

Program jest w wersji online – więc możesz z nami praktykować, gdzie tylko chcesz.

Czy muszę mieć matę lub inne pomoce?

Warto przygotować matę, koc, krzesło, roler i pół godziny czasu o poranku :).

Kiedy można dołączyć do programu?

Możesz dołączyć zawsze, ale nie będziesz mieć dostępu do wszystkich praktyk, dopiero 12.11.2024 dostaniesz dostęp do wszystkich zajęć na rok.

Czy zajęcia są dostępne na zawsze?

12.11.2024 po zakończonym programie otrzymasz dostęp do nagrań wszystkich 5 praktyk na rok.

Masz jakieś pytania, chcesz wiedzieć więcej? Wyślij do nas wiadomość, z chęcią pomożemy 🙂

    Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przesyłanie informacji o usługach Jogi Życia. Polityce Prywatności.

    Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przesyłanie informacji o usługach Jogi Życia. Więcej informacji znajdziesz w Polityce Prywatności.