Nasze zajęcia

Kurs początkujący

Poziom: od podstaw, każdy może dołączyć (obowiązują zapisy!)

Czas trwania: 2-4-6 miesięcy (w zależności od edycji). Liczy przy kursie oznaczają miesiąc praktyki.

Przeznaczony dla osób, które do tej pory nie praktykowały jogi i chcą w systematyczny, uporządkowany sposób rozpocząć praktykę.

Co może dać Ci kurs? Poznasz podstawowe pozycje stojące, siady i pozycje regeneracyjne; Zaczniesz lepiej czuć własne ciało; Nauczysz się relaksować i regenerować ciało i umysł; Pogłębisz swój oddech i usuniesz napięcia z ciała.

Joga dla wszystkich

Dla kogo? Dla każdego. Poziom dostosowywany do osób na sali.

Można dołączyć zawsze.

Te zajęcia są dla osób, które zaczynają swoją przygodę z jogą, są na kursach dla początkujących, mają słabszą kondycję fizyczną, nie radzą sobie ze swoimi problemami zdrowotnymi, nieregularnie praktykują. Program zajęć bazuje na prostych i podstawowych wariantach pozycji jogicznych. Na tych zajęciach wzmocnicie i zaktywizujecie ciało, wypoczniecie i zredukujecie napięcie, zregenerujecie siły, uspokoicie organizm, złagodzicie napięcia nerwowe oraz wzmocnicie gospodarkę hormonalną. Zajęcia te różnią się od kursu dla początkujących tym, że nie są usystematyzowane programowo dlatego można do nich dołączyć w każdym momencie.

Joga dla kręgosłupa

Dla kogo? Dla wszystkich, również dla osób, które nie praktykują długo.

Można dołączyć zawsze.

Zajęcia jogi dla kręgosłupa będą miały formę łagodnej praktyki łączącej jogę Iyengara z elementami jogi regeneracyjnej, powięziowej i automasażu. Skoncentrujemy się na tych asanach, które najefektywniej wydłużają i uelastyczniają kręgosłup, wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe, rozciągają i uwalniają od napięć. Dzięki rozluźnieniu mięśni i świadomemu oddechowi wyciszymy umysł, a stan odprężenia na poziomie psychicznym będzie z kolei pogłębiał proces rozpuszczania napięć w ciele. Nie są formą indywidualnej terapii schorzeń kręgosłupa, mają na celu profilaktykę oraz łagodzenie napięć związanych z długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej. Jeśli cierpisz na poważne zaburzenia pracy kręgosłupa przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem ortopedą.

Kurs jogi dynamicznej

Dla kogo? Dla wszystkich bez problemów zdrowotnych.

Czas trwania: 2-4 miesiące /zajęcia dwa razy w tygodniu/

Kurs dla osób, które chcą zacząć praktykować trochę intensywniej, poczuć zmęczenie po zajęciach :).

Podczas kursu poznasz, czym jest vinyasa yoga, by poczuć się pewniej, praktykując ten rodzaj jogi. Vinyasa to sekwencja asan /pozycji w jodze/ połączonych z oddechem. Sekwencja asan ułożona jest w ten sposób, że płynnie przechodzimy z pozycji do pozycji. Każda sekwencja jest inna, więc zajęcia są różnorodne, czasem skupiamy się na jakiejś partii ciała, czasem na jakiejś grupie pozycji, albo przygotowujemy ciało łatwiejszymi pozycjami do wykonania trudniejszej. Zajęcia są dynamiczne, więc oprócz oprócz giętkości i siły pracujemy także nad kardio. Vinyasa yoga to przede wszystkim przyjemność spotkania ze swoim ciałem w połączeniu z oddechem, dzięki czemu umysł uspokaja się i jest dokładnie w danym momencie – jest to więc piękną medytacja w ruchu.

Joga dynamiczna

Dla kogo? Dla osób, które lubią się zmęczyć i praktykują regularnie jogę.

Można dołączyć zawsze.

Vinjasa yoga, czyli właśnie joga dynamiczna – zajęcia oparte na dynamicznych sekwencjach asan połączonych ze sobą vinjasami /płynnymi przejściami/ Ważne jest połączenie z oddechem, nieco mniej istotne dokładne wykonanie pozycji. Na zajęciach używamy mniej pomocy do jogi.

Vinyasa yoga to przede wszystkim przyjemność spotkania ze swoim ciałem w połączeniu z oddechem, dzięki czemu umysł uspokaja się i jest dokładnie w danym momencie – jest to więc piękną medytacja w ruchu.

Power joga

Dla kogo? Dla osób, które praktykują regularnie, są wytrzymałe fizycznie i chcą się bardzo zmęczyć.

Można dołączyć zawsze.

Power joga – zajęcia dynamiczne, intensywne, często połączone z jakimś wyzwaniem, czyli pozycjami które są bardziej wymagające.

Vinyasa yoga to przede wszystkim przyjemność spotkania ze swoim ciałem w połączeniu z oddechem, dzięki czemu umysł uspokaja się i jest dokładnie w danym momencie – jest to więc piękną medytacja w ruchu.

Joga po pracy

Dla kogo? Dla każdego, kto chce po pracy trochę się rozruszać.

Można dołączyć zawsze.

Kończysz pracę wcześnie i nie chcesz wracać do domu, a potem jeszcze jechać do centrum Katowic na zajęcia? Mamy coś dla Ciebie! Joga po pracy to zajęcia dla wszystkich tych, którzy chcą rozruszać swoje ciało po kilku konkretnych godzinach pracy (czy to przy biurku, czy to w pozycji stojącej). Na zajęciach skupimy się na tym, by wyciszyć się po pracy (relaks początkowy i końcowy), wzmocnić nasze ciało, szczególnie core, rozluźnić barki i otworzyć klatkę piersiową, zwrócimy uwagę na napięcia w biodrach. A to wszystko w oparciu o proste, ale skuteczne asany. Zajęcia dla wszystkich – bez względu na poziom.

Worklife balance yoga

Dla kogo? Dla każdego, kto chce po pracy trochę się rozruszać.

Można dołączyć zawsze.

Na koniec i początek tygodnia zapraszamy Cię na zajęcia, które pomogą Ci odprężyć się i przygotować do tygodnia pracy i weekendu. Jeśli szukasz energii do działania, chcesz wejść dobrze w tydzień pracy, albo jeśli miał_ś ciężki tydzień i trudno Ci oderwać się od pracy, te zajęcia są dla ciebie idealne.

Zajęcia będą składać się z dwóch części: – dynamicznej, by pozbyć się napięć poprzez aktywną praktykę, – spokojniejszej, gdzie skupimy się na spokojniejszych ćwiczeniach, relaksacji i słuchaniu ciała, aby uspokoić układ nerwowy i rozluźnić się. Te zajęcia pomogą wam znaleźć balans pomiędzy pracą a życiem! Pozwolą wejść dobrze w nowy tydzień, wiedząc, że zrobiło się coś dobrego dla siebie i pomogą oderwać się od stresu tygodnia i zrelaksować przed nadchodzącym weekendem. Zajęcia trwają 1h, więc są idealne, by po nich, znaleźć czas na małe przyjemności.

Joga przed pracą

Dla kogo? Zajęcia dla każdego, kto chce rozbudzić ciało o poranku.

Można dołączyć zawsze.

Rozpocznij dzień świadomie i z energią. Poranne zajęcia to łagodna praktyka dla każdego – rozruszasz ciało, uwolnisz napięcia, pobudzisz krążenie i przygotujesz umysł na wyzwania dnia.

Kiedy świat jeszcze nie do końca się obudził, Ty już jesteś po jodze – ta poranną sprawczość daje naprawdę mnóstwo dobrej energii!

Z zajęć wyjdziesz z poczuciem lekkości, większą koncentracją i dobrym nastrojem. Idealny sposób, by dobrze zacząć dzień!

Energetyczny poranek

Dla kogo? Dla osób po kursie jogi dla początkujących, a także dla osób praktykujących samodzielnie ponad 6 miesięcy.

Można dołączyć zawsze.

Energetyczny poranek to zaproszenie do przestrzeni uważności, klarowności i koncentracji w każdym ruchu oraz każdym oddechu.

Kasia Czekała zaprasza: chcę przekazywać uczniom, że niezależnie od tego, czy jesteśmy w asanie, czy poza nią, starajmy się obserwować swoje myśli oraz reakcje, aby ćwiczyć umysł dokładnie tak, jak ćwiczymy ciało w pozycjach jogowych.

Praktyki ułożone są w sposób przemyślany i logiczny, aby w jak najbardziej organiczny i naturalny sposób zmierzać w kierunku zaproponowanych przeze mnie asan.

Nierzadko zatrzymujemy się w pozycjach na dłużej, aby skonfrontować się ze wszystkimi odczuciami z nich płynącymi. Z poszanowaniem ciała i jego ograniczeń zachęcam do poszerzania swojego pola komfortu, ponieważ czuję i wiem, że to właśnie tam wydarza się transformacja i zmiana.

Pogłębiona praktyka

Dla kogo? Zajęcia przeznaczone dla osób, które ukończyły kurs dla początkujących oraz praktykują pozycje odwrócone (świeca i stanie na głowie przy ścianie).

Można dołączyć zawsze.

Autorskie zajęcia Ani Wittek. Pogłębiona praktyka = Ananda to przestrzeń dla osób, które chcą praktykować głębiej. Sekwencja bazuje na asanach dobrze znanych, dzięki czemu uczymy się dostrzegać nowe jakości, rozwijamy uważność, precyzję i świadomą obecność. To otwiera się przestrzeń do zaobserwowania, jak różnie reagujemy na te same bodźce w zależności od dnia, pory roku czy stanu psychofizycznego.

Struktura zajęć zawiera asany, pranajamę i medytację.

Praktyka oscyluje wokół rocznego cyklu, którego rytm i temat wyznaczają kolejne znaki zodiaku i powiązane z nimi części ciała. Wraz ze zmianą kolejnych znaków zmienia się temat przewodni zajęć, sposób pracy z ciałem, rodzaj pranajamy oraz jakości, które rozwijamy. Dzięki temu praktyka nie jest zbiorem przypadkowych sekwencji asan, lecz spójnym procesem, który – podobnie jak natura – nieustannie się zmienia i rozwija. A my wraz z nią.

Świadoma praktyka

Dla kogo? Dla osób po kursie jogi dla początkujących, a także dla osób praktykujących samodzielnie ponad 6 miesięcy.

Można dołączyć zawsze.

Autorskie zajęcia Kasi Czekały. Proponujemy zajęcia oparte o powtarzalność, która nie musi kojarzyć się z nudą, ale z bezpieczeństwem i przejrzystością.

W praktyce znajdziesz 4 sekwencje przygotowane przez prowadzącą, które w takim samym układzie powtarzamy w każdym tygodniu, aby czuć strukturę, progres, statykę, możliwość obserwacji swoich wewnętrznych doznań.

Oprócz praktyki asan każde zajęcia będziemy zaczynać i kończyć praktyką pranajamy oraz mantrą. Podczas praktyki będziemy zgłębiać pracę z bandhami i skupiać się jeszcze bardziej na oddechu. Przeważać będą asany znane i podstawowe, które są higieną praktyki i które nawet po wielu latach można odkrywać od nowa. Jednak nie zabraknie tutaj też okazji do poszerzenia swoich granic.

Zajęcia te mają być zaproszeniem Cię do tego, że bycie zaawansowanym w jodze nie jest równoznaczne z wykonywaniem najbardziej skomplikowanych pozycji, a ze zrozumieniem swojej praktyki w całości.

Joga dla regeneracji

Dla kogo? Dla każdego, szczególnie dla szukających rozluźnienia w ciele.

Można dołączyć zawsze.

Niektóre z najgłębszych lekcji nie wynikają z intensywnego wysiłku, ale z bycia w bezruchu. Dlatego joga dla regeneracji nie jest pobłażaniem sobie czy lenistwem. To praktyka celowa, precyzyjna i głęboko ustrukturyzowana.

Wywodzi się z metody BKS Iyengara i wykorzystuje pomoce – kostki, koce, krzesła, liny – nie po to, by wyeliminować wysiłek, ale by skierować świadomość, pogłębić osadzenie w asanie i pozwolić ciału oraz umysłowi naprawdę się uspokoić. W tych chwilach wspieranego bezruchu kultywujemy obecność, której nie da się odnaleźć w zgiełku ani rozproszeniu.

Sekwencja zawiera 5-6 asan, w których wykorzystujemy pomoce (koce, kostki, paski, wałki, krzesła). Każda asana trwa 5 min lub dłużej.

Joga dla układu nerwowego

Dla kogo? Dla każdego, kto szuka relaksu.

Można dołączyć zawsze.

Joga dla układu nerwowego to spokojna, czująca praktyka, która pozwala naprawdę usłyszeć własne ciało. Zamiast skupiać się na kształcie pozycji, uczymy się rozpoznawać, gdzie ciało potrzebuje ruchu, a gdzie odpoczynku.

W zajęciach pojawiają się elementy: yin jogi, neuro-jogi, rolowania i automasażu.

Każde spotkanie kończy się długim relaksem w śavasanie, by ciało i układ nerwowy mogły w pełni zintegrować to, co wydarzyło się w praktyce.

To czas na wyciszenie, poczucie ciężaru ciała i głęboki, prawdziwy odpoczynek.

Joga dla rozluźnienia

Dla kogo? Dla każdego, kto szuka rozluźnienia po tygodniu pracy, treningów innych dyscyplin

Można dołączyć zawsze.

Joga dla rozluźnienia to praktyka dla osób, które chcą zmniejszyć napięcie w ciele, poprawić jego elastyczność i stworzyć sobie przestrzeń na regenerację.

Podczas zajęć będziemy korzystać z elementów yin jogi, jogi powięziowej, automasażu, łagodnego rozciągania oraz świadomej pracy z oddechem. Część pozycji wykonamy w ruchu, a w innych pozostaniemy nieco dłużej, dając ciału czas na stopniowe odpuszczenie napięć.

To praktyka, która pomaga odnaleźć równowagę między napięciem a rozluźnieniem, ruchem a bezruchem, wysiłkiem a odpoczynkiem. Nie chodzi w niej o pogłębianie pozycji za wszelką cenę, ale o uważne obserwowanie sygnałów płynących z ciała i pracę w zgodzie z jego aktualnymi możliwościami.

Joga o biodrach

Dla kogo? Zajęcia są dla osób, które praktykują już regularnie kilka miesięcy.

Można dołączyć zawsze.

Podczas tych zajęć skupiamy się na części ciała, którą potocznie nazywamy biodrami.

Biodra znajdują się w centrum naszego ciała, od ich otwartości i mobilności zależy stan naszego kręgosłupa, ale również kolan. W kontekście jogi, dobra elastyczność bioder jest potrzebna do wykonania większości pozycji w jodze: od stojących, przez siady, po pozycje odwrócone. W biodrach kumulują się nasze emocje, czasem jakieś tramy – praca z tym obszarem pomaga te napięcia rozluźnić. 
W biodrach jest też nasza wewnętrzna siła, energia seksualna i kreatywność, którą możemy uwolnić pracując z rejonem bioder.

Na zajęciach będziemy pracować w różny sposób nad rotacją zewnętrzną, wewnętrzną, odwodzeniem, przywodzeniem, zgięciem i wyprostem stawu biodrowego.

Mobility

Dla kogo? Zajęcia dla wszystkich, którzy chcą popracować z mobilnością ciała.

Można dołączyć zawsze.

MOBILITY to zajęcia, które pomagają zwiększyć zakres ruchu, poprawić elastyczność i odzyskać większą swobodę w ciele. Podczas praktyki pracujemy z mobilnością stawów, napięciami mięśniowymi i kontrolą ruchu, dzięki czemu ciało staje się bardziej sprawne, stabilne i gotowe na codzienne wyzwania.

Joga dla kobiet w ciąży

Dla kogo? Dla kobiet powyżej 14 tygodnia ciąży. Praktykujesz na własną odpowiedzialność.

Można dołączyć zawsze.

Spokój, dobre samopoczucie matki wynikające z praktyki jogi w naturalny sposób odczuwalne jest przez dziecko. Joga to system ćwiczeń dających się przystosować do zmian zachodzących w organizmie kobiety podczas ciąży, porodu i połogu:
-pozwala na kontrolowanie przepływu energii,
-usprawnia przepływ krwi w naczyniach,
-przywraca równowagę systemu neurohormonalnego,
-stabilizuje stan emocjonalny kobiety ciężarnej,
– zmniejsza stres.
-uczy prawidłowego sposobu oddychania
-poprawia jakość snu
-pozwala odzyskać dobre samopoczucie po porodzie
-zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.

Strong mum ciąża

Dla kogo? Dla kobiet powyżej 14 tygodnia ciąży. Praktykujesz na własną odpowiedzialność.

Można dołączyć zawsze.

STRONG MUM CIĄŻA to autorski program treningowy Magdalena Zielińskiej stworzony z myślą o kobietach w ciąży. Zajęcia są dostosowane do każdego trymestru, pomagają wzmocnić ciało, przygotować się do porodu i ułatwiają regenerację po nim.

Jak wyglądają zajęcia?
-> Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała – wzmacniamy kluczowe partie mięśniowe potrzebne w ciąży i po porodzie
-> Trening funkcjonalny – poprawiamy stabilizację, wzmacniamy mięśnie
-> Elementy jogi i mobilności – dbamy o prawidłowe napięcie mięśni i elastyczność bez ryzyka nadmiernego rozciągania.
-> Ćwiczenia oddechowe – uczymy prawidłowego oddechu, który wspiera poród i regenerację
-> Relaksacja na zakończenie – czas na wyciszenie myśli, wsparcie psychiczne i budowanie pozytywnego nastawienia do porodu

Co zyskasz? Lepsze przygotowanie ciała do porodu, zapobieganie bólom pleców i spojenia łonowego, szybsza regeneracja w połogu, większa świadomość swojego ciała.